信用貸款銀行不察配偶怎麼貸款比較會過件跑步為什麼要做手臂肌力訓練？
【華人健康網陳儀蓓／企劃報導】跑步是可以一輩子的運動，不限年齡、環境條件與地點，也是一項可以跟朋友一起或獨自進行的運動。能保持良好的身體狀態，也是運動與健康不可或缺的。跑步不僅可以強化心臟，對皮膚有益促進循環，傳送養分將廢物排出體外。跑步益處多多，在跑步前有哪些是我們須注意和準備的呢？
帥哥李哲宇塑身教練與模特兒張楚珊教大家做「貼牆-伏地挺身」塑身運動！（攝影／江旻駿）
李哲宇教練表示，在跑步剛開始的階段，我們可以先進行簡單的肌力訓練，讓肌力增強再開始跑步，塑身的運動效果就更加事半功倍了，跑步起來也會覺得特別輕鬆！這次請到李哲宇教練和模特兒張楚珊示範做「貼牆-伏地挺身」。
【貼牆-伏地挺身】運動步驟：
第一步：站立雙手打開與肩同寬，放置於牆面，支撐上半身重量。
分解：面向牆壁站立，雙手打開與肩膀同寬，手掌貼牆放置於牆面上。
第二步：頭和軀幹呈現為一條直線，身體慢慢往牆面壓近。一般信用貸款房貸利率利率多少免費諮詢試算
分解一：雙手掌貼牆放置於牆面上，支撐著上半身重量；將身體慢慢往牆壁壓近。
分解二：在將身體往牆壁壓近的過程中，頭與身體軀幹呈現為一條直線，雙腳固定不動。
每次做15下，休息時間為30秒，共做4組。這個動作真正有效果的關鍵在於，要慢慢的做，控制好力量的做，極為緩慢地做個10下，要比快速的做個30下更能強化胸、肩、手臂肌群。
【塑身小秘訣】：
「貼牆-伏地挺身」這個動作主要訓練到我們胸、肩、手臂後側，動作過程當中腰保持不下墜，雙手打開與肩膀同寬，身體微微向前傾，雙手施力推牆壁，上背須保持平坦。
「貼牆-伏地挺身」小提醒。（插畫設計／羅德育）
感謝塑身教練李哲宇與模特兒張信用貸款融資事業貸款全省皆可處理楚珊示範。
更多健康新聞:
從未公開！跑步女孩的翹臀對策
跑步前，你熱身暖「肌」了嗎？
※更多精彩報導，詳見《華人健康網》。
新聞來源https://tw.news.yahoo.com/跑步為什麼要做手臂肌力訓練-041806444.html
留言列表
